※本記事にはプロモーションが含まれています。
整体とパーソナルトレーニングは「痩せ方」が違う
「整体に通うと痩せる」「パーソナルトレーニングの方が効率的」など、ダイエットに関する意見はさまざまです。しかし両者は役割が大きく異なり、どちらが向いているかは体の状態や目的によって変わります。
整体は体のバランスや可動域の改善を目的とし、パーソナルトレーニングは運動習慣の構築や筋力向上を重視します。「痩せる」という観点から見ると、どちらもサポートにはなりますがアプローチ方法が異なるため、まずその違いを理解することが大切です。
整体は「体の使い方の改善」が中心
整体では、関節の動かしにくさや姿勢の崩れなどを調整し、日常生活で正しい体の使い方ができるように導く施術が行われます。骨格のゆがみや筋肉の硬さがあると、歩き方や姿勢にクセがつき、結果としてエネルギー消費が効率的に行われにくくなることがあります。
整体は直接的に体重を落とすための施術ではありませんが、体の動きがスムーズになることで、日常の消費カロリーが増えたり、運動がしやすくなるといったメリットがあります。
パーソナルトレーニングは「運動量アップ」が中心
パーソナルトレーニングでは、筋力トレーニングや有酸素運動などを組み合わせ、効率よく運動習慣をつけることができます。トレーナーがフォームを確認しながら指導してくれるため、より安全に運動を続けやすいのが特徴です。
筋力がつくことで体が引き締まり、運動量が増えることで消費エネルギーも増えやすくなります。こちらは痩せたい人にとってより直接的なアプローチになります。
整体とパーソナルトレーニング、どちらが痩せるのか？
結論として「どちらか一方が絶対に痩せる」というわけではなく、目的や体の状態によって最適な選択が変わります。整体は姿勢や可動域の問題を整えて動きやすい体を作り、パーソナルトレーニングは消費エネルギーを増やすための運動を行う場です。
もし今の体が動かしにくい、肩こりや腰の疲れが強い、運動をするとすぐ痛みが出るといった人は、まず整体で体のベースを整えるほうが結果として痩せやすくなるケースもあります。一方、体の状態に大きな問題がなく、運動量を増やしたい人はパーソナルトレーニングが合っています。
整体がダイエットをサポートする仕組み
整体は直接的に脂肪を減らす施術ではありませんが、体の使い方や姿勢を整えることで、結果的にダイエットをサポートする効果が期待できます。特に「運動すると痛みが出る」「姿勢が悪くて疲れやすい」といった方は、整体によって体の負担が軽くなり、運動や日常動作が続けやすい状態になることがあります。
姿勢の崩れを整えて日常の消費エネルギーをサポート
猫背や反り腰などの姿勢のクセがあると、特定の筋肉に負担がかかりやすくなり、体が疲れやすくなる傾向があります。疲れやすい体では歩く量が減ったり、活動量が落ちることがあり、それが間接的に体重の変動に影響することもあります。
整体で姿勢や動作のクセを整えることで、無理なく体を動かしやすくなり、結果として普段の消費エネルギーが増えやすくなることがあります。
関節の可動域が広がることで運動が続けやすい体に
肩関節や股関節の動きが硬いと、運動のフォームが崩れやすく、疲れやすかったり、ケガの原因になることもあります。整体で関節の動きをスムーズにすることで、運動時の負担が減り、継続しやすくなる点がメリットです。
パーソナルトレーニングが痩せやすい理由
パーソナルトレーニングは、運動量をしっかり確保できるため、体重管理に直結しやすいアプローチです。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることが多く、引き締まった体を目指す人に向いています。
筋力アップで体が引き締まりやすい
筋力が向上すると、体のラインが整い、姿勢も維持しやすくなります。過度な運動や極端な負荷を避けながら、トレーナーの指導のもとで安全にトレーニングできるため、きれいなフォームで継続しやすいのも特徴です。
ひとりでは続けにくい運動も習慣化しやすい
ダイエットで最も難しいのが「続けること」。パーソナルトレーニングでは予約制で定期的に通うため、運動習慣が身につきやすいメリットがあります。また、正しいフォームで運動することで、無駄な負担を減らし、効率良く体を動かせます。
整体とパーソナルトレーニングは併用も可能
どちらかを選ぶ必要はなく、目的に応じて併用することもできます。実際、「体を整える整体」と「動かすパーソナルトレーニング」は相性が良く、両方をうまく取り入れることで無理のないダイエットを続けやすくなります。
整体で体を整えてから運動すると効果的
体のゆがみや筋肉の硬さがある状態でトレーニングを行うと、一部の筋肉に負担がかかりやすく、運動が続きにくくなることがあります。整体で土台を整えてからトレーニングに取り組むことで、動きがスムーズになり、フォームも安定します。
パーソナルトレーニングで弱い筋肉を補強する
整体で姿勢や可動域が整った後は、トレーニングで弱っている筋肉を強化することで、日常での姿勢の維持がしやすくなります。両者を組み合わせることで、無理のないダイエットにつながりやすくなります。
整体が向いている人・パーソナルトレーニングが向いている人
どちらが痩せるかは体質や生活スタイルによって変わります。ここではそれぞれに向いている人の特徴をまとめました。自分の状況と照らし合わせながら選ぶと、無理なく続けられます。
整体が向いている人
以下のような人は整体から始めると、体を動かしやすい状態になり、結果的にダイエットを進めやすくなることがあります。
・運動するとすぐ体が痛くなる
・姿勢が悪い、肩こりや腰の疲れが強い
・関節の動きが硬い、身体が動かしにくい
・運動習慣をつける前に体を整えたい
整体は“動ける体の土台づくり”に向いています。
パーソナルトレーニングが向いている人
以下に当てはまる場合は、トレーニングのほうが効果を感じやすいでしょう。
・短期間でも運動量を増やしたい
・フォームを見てもらいながら安全にトレーニングしたい
・自分だけでは運動が続かない
・体を引き締めたい、生活リズムを整えたい
トレーナーのサポートにより、運動を習慣化しやすい点が強みです。
痩せたい人が整体とパーソナルトレーニングを選ぶポイント
整体とパーソナルトレーニングのどちらを選ぶか迷ったときは、以下のポイントを基準にすると決めやすくなります。
①今の体が「動かせる状態」かをチェック
肩や腰が痛い、関節が硬くて曲げ伸ばしがしにくい場合は、いきなりハードな運動を始めると負担がかかりやすいことがあります。まずは整体で動きやすい体を作ると、次に行う運動がスムーズになりやすいでしょう。
②生活リズムや性格に合うほうを選ぶ
忙しい人や自主的に運動を続けるのが難しい人は、予約制で継続しやすいパーソナルトレーニングが向いています。一方で、体の不調を改善しながら徐々に活動量を増やしたい人は整体が合っています。
③目的は「痩せることだけ」ではなく「続けられるか」も重要
ダイエットは短期間だけでなく、続けられる方法を選ぶことが成功のポイントです。無理なトレーニングや即効性ばかり追うのではなく、自分にとって負担の少ない方法を選びましょう。
整体とパーソナルトレーニングを比べたときの料金目安
費用は店舗によって差がありますが、大まかな相場を紹介します。選ぶ際の参考にしてください。
整体の料金相場
1回あたりの料金の目安は約4,000〜8,000円前後が一般的です。姿勢や可動域の調整をメインにするため、週1回〜月数回のペースで通う人が多い傾向にあります。
パーソナルトレーニングの料金相場
マンツーマン指導のため、1回あたり6,000〜10,000円前後が目安になります。ジムの設備やトレーナーの経験によって料金は上下します。週1〜2回通うことで運動習慣がつきやすくなります。
まとめ：痩せるためには「体の状態」と「続けられる習慣」がポイント
整体とパーソナルトレーニングは、どちらもダイエットをサポートする役割がありますが、アプローチはまったく異なります。
・整体は姿勢や体の動かしやすさを整える「土台づくり」
・パーソナルトレーニングは運動量を増やし体を引き締める「実践」
今の体の状態や生活スタイルに合わせて選ぶことで、無理のないダイエットに取り組むことができます。どちらか迷う場合は、整体で体を整えたうえでパーソナルトレーニングを併用する方法もおすすめです。
自分に合った方法を選び、無理なく続けることで、健康的な体づくりにつながっていきます。
