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更年期サプリはどんな目的で使われる？基本を解説
40〜50代を中心に心身の変化を感じやすくなる更年期。ホルモンバランスの揺らぎがきっかけとなり、生活の中で不調を自覚する方も少なくありません。こうした背景から、更年期サポートを目的としたサプリメントのニーズが高まっています。
更年期サプリは、医薬品とは異なり“健康維持を目的とした食品”です。体調の変化が気になる日々をサポートするために、植物由来成分やアミノ酸、ビタミン類などさまざまな成分が活用されています。
本記事では、代表的な更年期サプリの成分と特徴を分かりやすく比較し、自分に合った製品を選ぶ際のポイントを解説します。
更年期サプリに使われる主要成分一覧
更年期サプリと一言でいっても、配合される成分は製品によって大きく異なります。ここでは、代表的に用いられる植物エキスや栄養成分を整理し、それぞれの特徴を紹介します。
大豆イソフラボン（エクオール含む）
大豆由来の成分で、女性の健康をサポートする素材として長く利用されています。体質によって体内でエクオールを作れる人と作れない人がおり、最近では「エクオールを直接摂れるサプリ」も注目されています。
ブラックコホシュ
北米原産のハーブで、植物成分を利用したサプリメントで広く使われています。更年期を迎える世代の健康維持サポート素材として人気があります。
チェストツリー（ヴィテックス）
女性のリズムの乱れや気分の揺らぎをケアする目的で古くから利用されてきたハーブ。PMS向けイメージが強い素材ですが、更年期にも利用されるケースがあります。
マカ
ペルー原産の根菜で、栄養価の高さからエネルギーサポート素材として人気。更年期世代だけでなく、幅広い年代から支持されています。
プラセンタ（植物性・動物性）
美容サプリとして知られるプラセンタですが、アミノ酸やペプチドが含まれることからハリ不足のケアや日々の活力サポートを目的に選ぶ人もいます。
GABA
リラックスをサポートすることで知られる成分。睡眠の質や気分のゆらぎが気になる方の健康維持に役立つ素材として注目されています。
ビタミンB群・ミネラル類
代謝サポートの基礎となる栄養素。更年期サプリでは、年齢とともに不足しやすい栄養を補う目的でバランスよく配合されることが多いです。
成分別の特徴と比較ポイント
ここからは、更年期サプリに使われる主要成分について「どんな人に向いているか」「どのように選ぶとよいか」をより詳しく解説します。医薬品ではないため効果を断定する表現は避けていますが、一般的に知られている特徴をまとめています。
大豆イソフラボン・エクオール｜女性バランスをトータルで整えたい人向け
大豆イソフラボンは、更年期サプリの中でも特に人気の高い成分です。特に最近注目されているのが「エクオール」。
エクオールは、大豆イソフラボンを腸内で変換できる人（＝エクオール産生者）と変換できない人がいることから、サプリで直接摂れるメリットが注目されています。自分が産生者かどうかを知りたい場合は、市販の郵送検査キットで調べることも可能です。
女性の変化が気になり始めた世代から特に選ばれる素材で、「まず一つ試すなら」という基礎素材としても有力です。
ブラックコホシュ｜植物由来のサポート成分を求める人に
ハーブ系成分の中でも、更年期向けサプリで広く使用されている素材です。北米では伝統的に女性の健康維持に利用されてきた植物で、サプリ形態として摂りやすいのが特徴です。
「ハーブで穏やかにサポートしたい」「植物成分のサプリを選びたい」という方から支持されています。
チェストツリー｜気分のゆらぎが気になる人に
女性のリズムケア素材として知られ、近年では更年期ケアで選ぶ人も増えています。PMSで利用されるイメージがありますが、気分の揺れが気になる時期に使いたいと考える方も多い成分です。
ただし、ホルモンに関連する研究が多い素材のため、妊娠中・授乳中の利用は避けるなど注意書きが設けられることがあります。
マカ｜活力ケアや元気サポートに
マカはペルーの高地で採れる根菜で、アミノ酸やビタミン類などが含まれることから、日々のパワー不足を感じる人に選ばれています。男女問わず人気で、ハードワーク世代にもサプリが浸透しています。
「疲れやすい」「朝からシャキッとしたい」と感じる人が検討するケースが多い素材です。
プラセンタ｜美容と健康をまとめてケアしたい人に
プラセンタは美容サプリのイメージが強いですが、たんぱく質・アミノ酸が豊富で、年齢による肌の変化が気になる人に選ばれることが多いです。更年期サプリとしても人気があり、エイジングケアの一環として摂り入れる方もいます。
GABA｜リラックスや眠りのサポートを求める人に
GABAはリラックス素材として知られ、ストレスが気になる人や睡眠の質が気になる人に選ばれることがある成分です。「落ち着かない」「休息が浅い気がする」という生活の乱れを感じる時期に役立つサプリが多く展開されています。
ビタミンB群・ミネラル｜栄養不足が気になる人に
更年期は栄養バランスの偏りが起こりやすく、代謝に関わるビタミンB群、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素が不足しがちです。そのため、基礎の栄養をサポートしてくれるサプリも多く販売されています。
「まずは栄養を整えたい」「偏りが心配」という人は、ビタミン・ミネラルがしっかり入った総合タイプを選ぶのも有力です。
自分に合う更年期サプリの選び方
成分ごとの特徴を理解したうえで、自分の悩みや目的に合わせてサプリを選ぶのが理想です。ここでは、タイプ別に「どんな成分が向いているか」の目安を紹介します。
① バランスを整えたい・女性特有の変化が気になる人
まず検討されることが多いのが「大豆イソフラボン」や「エクオール」を配合したサプリです。女性のライフステージで気になるさまざまな変化を総合的にサポートする素材として知られ、更年期の入り口から利用しやすいのが特徴です。
② 気分のゆらぎが気になる人
メンタルの揺れやすさ、落ち込みやすい日が続くと感じる場合は、チェストツリーやGABAなど、心のゆとりをサポートする素材が入ったサプリが候補になります。ストレスを感じやすい時期にも選ばれやすい組み合わせです。
③ ハーブで穏やかにケアしたい人
ブラックコホシュは、ハーブ系成分で更年期サポートを考える人に人気です。「自然由来のものを選びたい」「薬に頼る前に健康食品で整えたい」という人から選ばれています。
④ 活力不足・やる気が出ない人
日中の活動力が落ちた、朝からパワーが出ないと感じる人は、アミノ酸やビタミンを含むマカ系のサプリや、ビタミンB群配合の総合サプリが候補に。年齢による元気不足を感じたときのサポート素材として知られています。
⑤ 美容も同時にケアしたい人
肌のハリ不足やくすみが気になりはじめた世代には、プラセンタを配合したサプリが人気。アミノ酸やペプチドが含まれ、美容と健康をまとめて意識したい人に向いています。
更年期サプリを選ぶ際の注意点
更年期サプリは「医薬品ではなく健康食品」であり、効果を断定できるものではありません。購入時には以下のポイントを意識して選びましょう。
● 成分量・原材料の確認
同じ成分でも「エクオール◯mg」「ブラックコホシュ◯mg」など、配合量が大きく異なる場合があります。成分欄を確認して自分に合った量かをチェックしましょう。
● 過剰摂取に注意
特にイソフラボン系は過剰摂取に関する目安が設けられているため、複数サプリを併用する場合や食品からの摂取量が多い場合は注意が必要です。
● 持病がある場合は医師に相談
健康食品とはいえ、治療中の薬との相性や体質によって合わないケースもあります。気になる症状が続く場合や持病がある場合は、医師や薬剤師に相談するのが安心です。
● まずは1種類から試す
複数のサプリを同時に試すと、どれが自分に合っているか判断しづらくなります。まずは1種類を2〜3ヶ月継続し、体調の変化を見ながら見直しましょう。
まとめ｜自分に合う成分を知り、無理なく続けられるサプリを選ぼう
更年期サプリには、大豆イソフラボン・エクオール、ブラックコホシュ、チェストツリー、マカ、プラセンタ、GABAなどさまざまな成分があります。それぞれに特徴があり、自分の目的に合わせて選ぶのがポイントです。
「最近ゆらぎを感じる」「睡眠の質が気になる」「エネルギーが続かない」「肌のハリ不足が気になる」など、人によって気になるポイントは異なります。成分の特徴を理解し、無理のない範囲で続けられるサプリを選ぶことで、日々の健康管理に役立てることができます。
サプリだけに頼るのではなく、睡眠・食事・運動などの生活習慣と組み合わせながら、自分のペースで向き合っていくことが大切です。
